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早餐吃什么?好吃又不胖的5款超低热量的减肥早餐

2018年01月29日 10:24 来源:综合豆果美食 
早餐吃什么?即想吃早餐又想减肥的吃什么?好吃又不胖的5款超低热量的减肥早餐推荐给你们。

  南瓜豆浆

  by 坨坨妈

  ·主料·

  小南瓜|半个

  黄豆|1小杯

  ·辅料·

  水|适量

  ·做法·

  1.南瓜去皮切小丁,黄豆用清水浸泡六小时以上。

  2.将南瓜丁与泡好的黄豆一起倒入豆浆机,选择果蔬豆浆/湿豆功能(根据自己的豆浆机功能选择)。

  3.约15分钟左右豆浆就煮好了,倒进滤杯滤去豆渣。

  4.加少量糖,搅匀即可食用(在意热量的话可以不放糖,品味一下食材本身的香甜)。

  小贴士

  豆浆每100克热量只有16kcal,比脱脂牛奶还低。南瓜热量极低,每100克只有23kcal。因此这样搭配,不仅热量低,而且有了南瓜的甜香,即使不加糖味道也很好。

  鲜果燕麦粥

  by粥日

  ·主料·

  即食燕麦|50克

  牛奶|200毫升

  ·辅料·

  樱桃|5颗

  猕猴桃|1个

  蓝莓|10颗

  冰糖(可不放)|10克

  ·做法·

  1.水果洗净,猕猴桃去皮切片,樱桃去蒂去核。(水果可根据个人喜好更换组合。)

  2.小锅加水烧沸,倒入燕麦,适当搅拌将燕麦与水混合,小火熬煮。燕麦易熟,水开后只需熬煮五分钟即可,不要煮太久。

  3.燕麦煮好后将多余的水分沥干,盛在碗中备用。

  4.将牛奶加入小锅中小火煮沸。

  5.牛奶煮沸后加入沥干水备用的燕麦和一块冰糖,持续搅拌直至再次煮沸即可起锅,将煮好的牛奶燕麦盛入碗中。

  6.最后将准备好的水果洒在粥面,鲜果燕麦粥就做好啦!开始享受美食吧~

  小贴士

  可别小看这一碗粥,碳水化合物、蛋白质、纤维素都全了。因为水果的加入,营养更丰富和均衡,但热量也有少量增加。为了控制热量,可以不放糖,将普通牛奶换成脱脂牛奶。早餐吃这一碗就够了~

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