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早餐吃什么?好吃又不胖的5款超低热量的减肥早餐

2018年01月29日 10:24 来源:综合豆果美食 
早餐吃什么?即想吃早餐又想减肥的吃什么?好吃又不胖的5款超低热量的减肥早餐推荐给你们。

  早餐吃什么?即想吃早餐又想减肥的吃什么?好吃又不胖的5款超低热量的减肥早餐推荐给你们。

  牛奶燕麦

  by 陈开心阿

  ·主料·

  即食燕麦|4茶匙

  (脱脂)牛奶|2袋(约480克)

  ·辅料·

  糖(可不放)|适量

  ·做法·

  1.将牛奶放入锅中,小火煮。

  2.锅里加入4大勺即食燕麦。

  3.大约煮2、3分钟,加点糖就可以出锅了。也可以将牛奶和麦片放入碗中,入微波炉叮1、2分钟,这样更省事。

  小贴士

  1. 牛奶最好是低脂或脱脂的,用牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸,保持在80度左右就好,否则会破坏里面的营养。

  2. 可以不放糖,但小果儿建议大家放少量糖,减肥时太苛待自己的话坚持不了太久。

  3. 麦片每100克377kcal,热量不算很低,那么为什么减肥推荐吃麦片呢?因为麦片富含膳食纤维,饱腹感极强,每次吃20克就能吃得饱饱的。而且润肠通便,可以缓解便秘。如果你觉得这碗燕麦粥太单调,往下看!

  蒸蛋羹

  by 纯色酒心糖

  ·主料·

  鸡蛋|2个

  温开水|140毫升

  ·辅料·

  盐|0.3克

  ·做法·

  1.将鸡蛋打入碗中,充分打散至颜色变浅后,倒入140毫升温开水混合均匀并撒入盐。

  2.将鸡蛋液倒入筛网中过滤,将鸡蛋液中的泡沫撇掉。

  3.蒸锅大火蒸开后,将碗套上耐热保鲜膜放入锅内,转小火蒸约12~15分钟。

  4.然后关火焖约5~7分钟左右即可取出。

  小贴士

  1. 鸡蛋吃法很多,煎蛋、水煮蛋、蒸蛋、茶叶蛋、卤蛋...其中蒸蛋热量最低,是减肥时最为推荐的吃法。

  2. 一个鸡蛋的量约为45~50克,一般做鸡蛋羹的比例是鸡蛋和水的比例在1:1.5或者1:1,也有做1:2的,这个取决于自己口味。

  3. 尽量选择边缘、底部都不太厚的碗,这样比较省气也节省时间。

  4. 取出后,揭下保鲜膜,可以根据个人口味淋上香油和酱油,同时撒上香葱和黑芝麻。但小果儿建议减肥的宝宝们不要额外加调味料了,否则热量会升高。

  紫薯小米粥

  by i粗茶淡饭1

  ·主料·

  紫薯|80克

  小米|40克

  ·辅料·

  开水|450克

  红糖(可不放)|15克

  ·做法·

  1.紫薯去皮后切小块。

  2.玻璃碗中倒入开水,同时把淘洗干净的小米、紫薯块和红糖一起放入。

  3.放入微波炉中(不要盖盖子),选择「煮米饭」功能键,按下「开始」,烹饪时间显示为22分钟。运行10分钟后,也就是还剩12分钟时即可停止,此时紫薯已软烂,小米也开花了。(时间和功能根据自家微波炉调整。)

  4.取出后盖上盖子再焖一会,这样会更粘稠。

  5.待不烫后就可以盛出食用了。

  6.也可以将食材放入锅里煮,先将小米淘洗干净,浸泡30分钟。放入锅里煮至小米开花后,放入紫薯块煮至软烂即可盛出。

  小贴士

  小米粥本身热量极低,每100克只有46kcal。紫薯同样热量较低,每100克70kcal。紫薯富含花青素和膳食纤维,可以清肠排毒。在意热量的宝宝们就别加红糖了。

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